Eşek Tekmeleri Nasıl Yapılır: Güçlü Kalça İçin Uygun Eşek Tekme Formu

80'lerde buralarda olsaydınız, aerobik derslerinde bir eşek tekmesi yaptığınızı hatırlayabilirsiniz. Bacak ısıtıcıları ve Jane Fonda videoları döneminde ün kazanan bu mükemmel egzersiz, kullanışlı olduğu kadar etkili olduğu için hala popüler bir egzersiz hareketidir. Aynı zamanda düşük etkili, vücut ağırlığı egzersizi bu herhangi bir atlama gerektirmez. Peki eşek tekmeleri vücut için ne yapar? Gücü, tonlamayı ve istikrar.

"Eşek tekmeleri, kalça kaslarının en büyük bölümünü hedef almak için harika bir egzersiz. gluteus maximus"," Diyor, uzman öğretmen Ashlie Sustaita Ömür Houston, Teksas'taki atletizm kulübü. Eşek tekmelerinde sürpriz bir bonus bile var - eğer uygun biçimde yapılırsa tabi ki. Bu hareket dört ayak üzerinde gerçekleştirildiği için, "[t] o omuz ve çekirdek kaslar da hareket boyunca stabiliteyi ve postürü korumak için çalışıyor. "

Bu alıştırmayı olabildiğince etkili (ve güvenli) hale getirmek için, doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Sustaita'dan temel eşek tekmeleri için bu adım adım talimatları izleyin.

Daha Güçlü Kalça, Kol ve Çekirdek İçin Eşek Tekmesi Yapmanın Doğru Yolu