Sindirim ve Bağırsak Sağlığı İçin 5 Yoga Pozu,

Yoga nasıl olduğu için büyük saygı gördü vücuda ve zihne fayda sağlar. Bazılarının bilmediği şey, yoganın vücut üzerindeki faydalarının zindeliğin veya kasları güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın ötesine geçtiğidir: Yoga aslında vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir bağırsak sağlığı ve sindirim.

Bunun nasıl çalıştığını anlamak için, nasıl çalıştığının farkında olmalısınız. stres sindirimi etkileyebilir. Gergin olduğunuzda midenizde nasıl kelebekler uçuştuğuna dikkat edin? Beyinden bağırsağa giden doğrudan bir yol vardır ve buna vagus siniri denir. araştırmacılar İsviçre'den araştırmacılar, vagus sinirini belirli şekillerde uyarmanın, anksiyete ve depresyon gibi bazı psikolojik durumları faydalı şekilde etkileyebileceğini buldu. Bunu yapmanın bir yolu şudur: derin ve yavaş nefes almak. Ve işte burada yoga devreye giriyor.

"Yoga güçlü bir araçtır ANS'nin [otonom sinir sistemi] bileşenlerini etkilemeye yardımcı olabilir" diyor Kelly Turner, bir yoga öğretmeni ve eğitim müdürü

Öte yandan, "biri yüksek stres durumunda olduğunda, genellikle sindirimlerinin bozulduğunu hissetmek. Yedeklenmiş veya süper gevşek olsun, bu SNS'dir [sempatik sinir sistemi] aşırı hızda savaş ya da kaç tepkisi," diye açıklıyor Turner. "Yoga, insanların genellikle sindirimlerinde olumlu değişikliklere yol açan bir rahatlama ve rahatlık durumuna geri dönmelerine yardımcı olur." 

Çalışmalar inflamatuar bağırsak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu gibi durumlara katkıda bulunan bir faktörün stres olduğunu gösterin. Göre bir Çin çalışması içinde yayınlandı Dünya Gastroenteroloji Dergisi: "Nöro-endokrin-bağışıklık yollarındaki stres kaynaklı değişiklikler, bağırsak-beyin ekseni ve mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni üzerinde etki eder ve IBS'de semptom alevlenmelerine veya abartıya neden olur. IBS strese duyarlı bir hastalıktır, bu nedenle IBS tedavisi stres ve stres kaynaklı tepkileri yönetmeye odaklanmalıdır." 

İLİŞKİLİ: Güç Oluştururken Stresi Azaltan 3 Düşük Etkili Egzersiz Türü

Yine de, yüksek kaygı ve stres düzeyine sahip bireyler, yogadan yararlanabilecek tek kişi değildir. Hareket pratiği, karın rahatsızlığı hissettiklerinde bir şeyleri hareket ettirmeye ihtiyaç duyanlar için de iyidir. Turner, "Bazı yoga duruşları, bükülmeler ve öne kıvrımlar da dahil olmak üzere mide ve kolonu nazikçe sıkıştırabilir ve serbest bırakabilir" diye ekliyor. "Bu iç masaj, tabiri caizse, işleri ilerletmeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir yogada ara sıra şişkinliği duymak nadir değildir. Bu doğru, bazı yoga pozlarının şişkinlik, gaz ve/veya kabızlığın giderilmesine yardımcı olması doğaldır ve dürüstçe beklenir. İşte genellikle bağırsakları uyarmaya ve sizi rahatsız edici karın sorunlarından kurtarmaya yardımcı olan beş yoga duruşu.

İLİŞKİLİ:Kas Gerginliğini Eriten 6 Basit Yoga Esnemesi

Unutulmaması gereken bir şey: Herkes yogadan fayda görmeyecektir ve semptomlarınız devam ederse, bir gastroenterolog görmenin zamanı gelmiş olabilir.

Mario Taño, MD, dikkate alınması gereken yaşam tarzı endişeleri olduğunu söylüyor. "Günde 20 ila 30 gram lif ihtiyacımız varken, ortalama bir Amerikalı günde 3 ila 4 gram lif tüketiyor" diyor ve yemeyi sevmeyen bir popülasyon haline geldiğimizi de sözlerine ekliyor. yeterince su iç, bu da sindirim akışını bozabilir.

Dr. Taño, "GI yolunun nörolojik ve vasküler olmak üzere iki temel unsuru vardır" diye açıklıyor. "Yani herhangi bir nörolojik sorununuz varsa, midenizin halsiz olmasına neden olabilir. Başka bir konu, diyabet veya dehidrasyon gibi vasküler durumlarla ilgilidir." 

İLİŞKİLİ:Asit Reflü, Mide Yanması veya Hazımsızlıkla Mücadele Ediyorsanız Ne Yemeli ve Nelerden Kaçınmalısınız?