Empat Olmak Ne Demektir ve Duygusal Bir Dünyayla Nasıl Başa Çıkılır?

Bir empati olarak, diğer insanların duygularını ve deneyimlerini kendinizinki gibi yeniden tasavvur edebilir ve içselleştirebilirsiniz. Ama kendini ilk sıraya koymazsan, diğer insanlar için nasıl orada olabilirsin?

"Dünyada çok fazla acı var ve empatiler çevrelerinin ağırlığını hissedebilir - özellikle de zor zamanlarda" diyor. Ben Fineman, Los Angeles'ta bir psikoterapist ve ortak ev sahibi Çok Kötü Terapi dijital ses dosyası. "Empatinizi basitçe geri çevirmek zordur ve bu, günün sonunda kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir." 

Kendinizi ilk sıraya koymak zor olabilir, ancak kişisel Bakım herhangi bir empati için bir zorunluluktur. Veya Fineman'ın dediği gibi, "boş bir bardaktan dökemezsin." Yardımcı olmak için, programınıza size neşe veya doyum getiren etkinlikler (veya etkinliksiz zaman) ekleyin. Bunlar arasında şekerleme yapmak, iyi bir egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak, çocuklarınıza kitap okumak, yemek pişirmek, en sevdiğiniz şarkı listesiyle dans etmek veya lüks bir banyo yapmak

. Terimler tam anlamıyla birbirinin yerine geçmese de, birçok empatik aynı zamanda içe dönüktür. Bu sana benziyorsa, yalnız zaman geçirmeye öncelik ver daha tatmin edici bir pil şarjı için.

"Duyusal ihtiyaçlarınızı yansıtmak için derin öz farkındalığınızı kullanın ve kendinizi dinlenmiş ve rahat hissetmenize yardımcı olacak etkinliklerin bir listesini oluşturun" diyor. Nicole Villegas, OTD, OTR/L, QMHP, bir mesleki terapi doktoru ve dayanıklılık koçu. "Seçenekleri hatırlamanın çok zor olduğu zamanlar için listeyi el altında bulundurun." Örneğin, Instagram beslemenizi kaydırmak zevkli olabilirken, çabucak bir görsel ve duygusal uyarı bombardımanına dönüşebilir - medya kuruluşları rahatsız edici haberleri paylaşıyor veya arkadaşlar konuyla ilgili paylaşımlarda bulunuyorlar. Görüntüler. Görünüşte zararsız sosyal medya etkinliği, herkesi duygusal olarak (neredeyse bilinçaltında) bunaltabilir, ancak özellikle empati kurar. Bu nedenle, gün boyunca telefonsuz veya sosyal medyasız birkaç cep saati belirleyebilir veya kişisel bakım pratiği yaparken diğer odada cihazları bırakmayı seçebilirsiniz.

Kendinize bakmak için daha fazla zaman ve enerji harcadığınızda, tam, empatik benliğiniz olarak topluluğunuz için orada olabilirsiniz. Dinlenin ve şarj edin, böylece ortaya çıkabilirsiniz.

İLİŞKİLİ:Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı Geldi—İşte Nasıl Yapılacağı

Çoğu zaman empatik olmak, sürekli haber döngüsü ve sevdiklerinizin stresi tarafından tamamen tüketilmek anlamına gelir. Duygusal bir tavşan deliğine kafa üstü dalış yapıyormuşsunuz gibi hissedebilir ve hangi yolun yukarı olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok.

Villegas, "Empat olmanın zorluğu, başkalarının ve kendinizin fiziksel ve duygusal deneyimleri arasındaki sınırları uygulamaktır" diyor. "Empatlar için başka birinin rahatsızlığını veya coşkusunu üstlenmek ve hatta fiziksel olarak deneyimlemek kolay olabilir." 

Duygularınızı hissetmeniz için size tam izin versek de, sağlıklı sınırlar belirlemenizde sorun yok. Bunu nasıl yapıyorsun? Gün boyunca daha küçük sınırlar belirleyerek yavaşça başlayın. Örneğin, kesintisiz haber döngüsü yaygın bir sıkıntı kaynağıysa, çalışırken telefonunuzu başka bir odada bırakın. (Ya da sosyal medyaya girmekten kaçınmak için kendinize meydan okuyun.) 

Sonunda, enerjinizi tüketenlerle bazı sınırlar belirleyebilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınız veya kardeşleriniz ne kadar iyi ve şefkatli bir dinleyici olduğunuzu bildikleri için duygularını dışa vurmak için her zaman size geliyorsa, pratik yapabilirsiniz. "Şu anda bunun hakkında konuşamam ama seni daha sonra arayabilir miyim/bu konuyu daha sonra dinlemeye hazır olduğumda konuşabilir miyiz?" Eğer bir empati içindeki insanlar hayat, empat arkadaşlarına duygusal olarak yüklenme eğilimindedir, empatikler, bu insanları, "şimdi iyi bir zaman" olup olmadığını sormaları için önce check-in yapmaya teşvik etme konusunda kendilerini güçlü hissetmelidir. boşaltmak. Bu onları çok fazla duygusal ağırlık kaldırmaktan kurtarabilir ve onlara biraz kontrol verebilir.

Çoğu uzman empatik olmayı genellikle insanları memnun eden biri olmak, bu yüzden sınırları belirlemek, söylemek yapmaktan çok daha kolay. (Sonuçta sen asla kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istiyorum.) Ancak, enerjinizi koruyarak sevdiklerinize ve her şeyden önce kendinize gösterebilirsiniz.

Çok fazla duygu mu hissediyorsun? Pekala, dışarı çıkmak isteyebilirsin. Psikolog Amber O'Brien, "Doğa tüm insanlar ve özellikle empatikler için teselli edicidir" diye açıklıyor. Mango Kliniği. "Bir empat, bir plajı veya [kendilerini] doğal ortamla bağlayabilecekleri bir parkı ziyaret edebilir."

O'Brien, empatiklerin başkalarının acı verici duygularını emdiği için duygusal olarak tükenmiş hissetmelerinin kolay olabileceğini açıklıyor. Ancak, açık havada olmak onlara iyileşme ve yeniden şarj olma fırsatı verir.

Tabii ki, telefonunuza yapışmış, doom-kaydırma veya arkadaşınıza mesaj atmışsanız, dışarı çıkmanın size bir faydası olmaz. Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek istiyorsanız telefonunuzu sessize alın ve ana odaklanın. İster dalgaların kumlu bir plaja çarpmasını, ister gökten zarif bir şekilde düşen kar tanelerini izliyor olun, başkalarının genellikle olumsuz duygularını daha az güç vereceksiniz.

İLİŞKİLİ:İyi Bir Dinleyici Olduğunuzu Düşünüyorsunuz Ama Daha İyi Olabilirdiniz—İşte Dinleme Becerilerinizi Nasıl Keskinleştireceğiniz

Nasıl dikkatli olunacağını öğrenmek - biçimsel farkındalık meditasyonu ya da sadece kendiniz, düşünceleriniz ve düşünceleriniz hakkında daha iyi bir farkındalık duygusu geliştirerek günlük hayatta şimdiki an-empatlar için mükemmel bir araç olabilir. Farkındalık pratiği, zihninizin radyo kanallarını ayarlamanıza yardımcı olur; Düşünceleri ve duyguları (yargılamadan) gözlemlemeye ve fark etmeye başlayabilir ve sonra nereden geldiklerini anlayabilirsiniz. Yavaş yavaş düşünce döngülerinin ve duygusal kalıpların – size hizmet etmeyenlerin yanı sıra olumlu kalıpların da – farkına varacaksınız. Bir empatik olarak, daha dikkatli olmak duygularınızın kaynağını ayırt etmenize ve duygusal baskıyı bölümlere ayırmanıza yardımcı olabilir. benim ya da haberlerde korkunç bir felaket hikayesi gördüğüm için mi yoksa partnerim işten dolayı kötü bir ruh hali içinde olduğu için mi canım sıkılıyor? Beni nasıl etkiliyor ve neden? Bu diğer kişinin duygularından ve onları iyileştirmesinden sorumlu hissetmem gerekiyor mu? Yoksa mevcut ve dengeli kalabilmek için kendimi yeterince ayırabilir miyim?

Farkındalık meditasyonu duygularınızla -keyifli ve rahatsız edici olanla- oturmanızı gerektirdiğinden, ilk başta bu sezgiseldir. Ama sonunda onlarla oturmak onları anlamanıza, paketlerini açmanıza ve her geçen gün biraz daha ustalaşmanıza yardımcı olur.

İLİŞKİLİ:Her Zaman Sakinleşmek İçin Yapabileceğiniz 5 Dikkatli Nefes Egzersizi