Merakı Kucaklamak Kaygıyı Durdurmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?
Özetle merak, yeni bilgi arayışıdır ve psikologlara göre kaygıya karşı bir süper güçtür. İşte nasıl kullanılacağı.
19 Temmuz 2021
Bir yıllık sosyal izolasyondan sonra, dünyaya açılmak için biraz gergin olabilirsiniz. Belki bir uçağa atlama düşüncesi sizi korkuyla doldurur. Ya da belki de sosyal becerileriniz paslanmış hissediyor ve sizi yeni bir randevu veya iş arkadaşınızla sohbet etmek için dehşete düşürüyor. Arkadaşlarınızı görmeye başladığınızda, Delta varyantının sizi hasta edeceğinden korktuğunuz için büyük toplantılar hakkında panik hissedebilirsiniz.
Bu şekilde hissediyorsanız veya başka endişeler yaşıyorsanız, boğuşuyor olabilirsiniz "yeniden giriş kaygısı," pandemi öncesi davranışları sürdürme konusunda tereddüt duyguları - bunu yapmak güvenli olsa bile. Ve psikologların keşfettiği gibi, yeniden giriş kaygısı nadir değildir. Örneğin, bir anket Amerikan Psikologlar Birliği'nin raporlarına göre, 3.013 yetişkinden araştırmacılar, pandemi yavaşlasa bile Amerikalıların yüzde 49'unun yüz yüze faaliyetler konusunda gergin hissettiklerini buldu.
İLİŞKİLİ: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin En İyi 14 Strateji
Yaklaşık olarak etkileyen anksiyete bozuklukları gibi yüzde 18 Amerikalıların çoğu, yeniden giriş kaygısı, mide bulantısı, uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve terli avuç içi gibi fiziksel rahatsızlıkları tetikleyebilir. Ama sadece yeniden giriş kaygınız olduğu için burada kalacağı anlamına gelmez. Aslında tehlike azalmaya başladığında bile endişelerin devam etmesinin psikolojik bir nedeni var.
Chico, California'da psikolog olan Ph.D. ve kitabının yazarı Joel Minden, "Belirsiz bir gelecekle karşı karşıya kaldıktan sonra, korkunç bir şeyin olacağına inanmak daha kolay" diyor. Kaygılarınızı, Patronun Kim Olduğunu Gösterin, Endişeli Düşünceleri ve Endişeleri Azaltmanıza Yardımcı Olan Üç Adımlı Bir CBT Programı. Ve felaketin yakın olduğunu düşündüğümüzde, kaygıyı gerçek bir tehdit olarak görüyoruz, diye açıklıyor. Ancak, korku gösteriyi yürütmek zorunda değildir. Minden, kaygıyı durdurmanın bir yolunun onu merakla değiştirmek olduğunu açıklıyor.
İLİŞKİLİ:Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması
Merak Gerçekten Ne Anlama Geliyor?
Göre araştırmacılar, merak, yeni bilgi ve deneyim edinme arzusudur. Endişeli beyninizi her "daha kötü durum senaryosunu" düşünmekten alıkoyan bu zihniyettir. Çünkü kaygı korkuyu tetiklerken merak merakı davet eder. Ve yakın zamanda biri ders çalışma Yeni bilgi aradığımızda, belirsizlik gibi korkutucu duyguların azaldığını keşfettik. Sadece bu değil, merak da sıkıntıyı hafifletebilir, bizi daha az savunmacı yapabilir ve strese karşı daha az tepki verebilir.
Merak Ayrıca, yeni bir şey öğrendiğimizde veya bir hedefe ulaştığımızda aydınlanan beynin aynı ödül merkezlerini de harekete geçirir. Ve hedefe ulaşma ve öğrenme gibi, meraklı bir zihniyet, bir dopamin artışına neden olabilir - zevk ve neşe duygularını açığa çıkaran "iyi hissettiren" nörotransmitter. Diyelim ki kaygıyı yenmeye yardımcı olabilecek bu biyoloji ve psikoloji kombinasyonu. Bilim insanları.
Endişe uyandıran, merak uyandıran süper gücünüzü kucaklamaya hazır mısınız? İşte denemek için uzman destekli bazı egzersizler.
İLİŞKİLİ: Uyku, Egzersiz ve Diyet Sağlıklı Yaşam Üçlüsü - Ama Biri Ruh Sağlığı İçin En Önemlisi, Çalışma Bulguları
Harika tespit etmeyi deneyin.
Genel olarak yeniden giriş korkusu veya endişesi ile ağırlığınız varsa, kameranızı (veya telefon kameranızı) alın, dışarı çıkın ve dünyaya farklı bir mercekten bakın, yaşam koçunu önerir. Andrea Scher. Scher buna "harika tespit" diyor ve kaygıyı bastırmanın yararlı bir yolu olabileceğini söylüyor. Çevrenizi gözlemlerken kendinize şu soruyu sorun: 'Bu anın güzel ya da ilginç yanı nedir?'
Bunun gibi bilgi odaklı sorular, psikolog Jordan Litman'ın dediği şeyi çağrıştırıyor.ilgi merakı", beynin problem çözmek yerine olasılıklara odaklanmasına yardımcı olur. Ve zihin merak penceresinden baktığında, Litman'ın araştırmasının işaret ettiği gibi, hedef yerine yolculuğa odaklanabiliriz. Scher, "Burada ve şimdi topraklandığımızda, endişe cephanesini kaybeder, çünkü endişeler neredeyse her zaman geçmiş veya gelecekle ilgilidir" diyor.
Yaşam koçunun önerdiği gibi, harikaları tespit etme seansınız sırasında gözünüze çarpan şeyin bir fotoğrafını çekin. Örneğin, yeşil, kalp şeklinde bir yaprak görebilir veya bulutların lokum gibi göründüğünü fark edebilirsiniz.
İLİŞKİLİ:Kaygımı Yenmek İçin Yürümeye Başladım – İşte Değişen Olan
Empatik merak alıştırması yapın.
Kovulmak veya sevilmemek gibi güven sarsıcı korkular ortaya çıktığında, empatik merak boyutu için açık. Profesör ve empati araştırmacısı, "Empatik merak, başkalarının düşünce ve duygularını merak etmektir ve kaygının getirdiği kapsamlı genellemelere meydan okumamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Jodi Halpern, M.D., Ph.D.
Kendinize arkadaşınızın deli olduğunu söylemek yerine empatik bir merak kullanın ve kendinize şu soruyu sorun: "Benim için neler olup bittiğini merak ediyorum. Endişe, yanlış anlatılar döndürebilir, ancak gerçek şu ki, "her insan gerçekten bilmediğimiz bir dünyadır" Halpern açıklar.
Empatik merak, sizi diğer kişiyi merak etmeye motive eder, bu da kaygıyı ilgi odağından uzaklaştırabilir. Halpern, yalnızca sıkıntıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda bizi başkalarına karşı daha empatik kılar.
Duygusal bir dedektif olun.
Minden, "Kaygı her zaman güvenilir bir tehlike sinyali değildir" diye uyarıyor. Bununla birlikte, iç mekanda maske takmak gibi güvenlik önerilerini kıyamet ve kasvet için yanlış okuyorsanız veya kötü şeylerin olacağına inanıyorsanız, duygusal bir dedektif olun.
Bu yıkıcı inançlara meydan okumak için bir dedektif gibi düşünün ve karşıt kanıtlar arayın. "Kendinize sorun, 'özellikle ne olacağını düşünüyorum? ve bunun doğru olduğuna dair hangi bilgilere sahibim?" Minden tavsiyede bulunuyor. Ayrıca "Başka bir açıklaması var mı?" diye sorabilirsiniz. "Bu alıştırmayı yapmak, Meraklıya tepkili, bu da endişeli kurgular yerine gerçek tahminlere güvenmeyi kolaylaştırıyor" dedi. hisse.
İLİŞKİLİ: İstilacı, Yarışan Düşüncelerle Başa Çıkmanın 4 Yolu
Merak odaklı öz-şefkat pratiği yapın.
Scher, "Endişelendiğimde merakımı gidermek için öz-şefkat kullanırım" diyor. Bu egzersiz için oturun ve elinizi kalbinizin üzerine koyun. Ardından, yargılamadan kendinize şunu sorun: "Neden korkuyorsun ve neden?" Scher'i tavsiye ediyor.
Belki de pandemi kaynaklı kederinizin bitmeyeceğinden veya toplu taşıma araçlarını kullanırken kendinizi asla güvende hissedemeyeceğinizden korkuyorsunuz. Her ne ise, duygularınızı kabul etmek endişeyi gidermeye yardımcı olabilir, diye açıklıyor Scher. Anksiyete cinleriniz sizi düzenli olarak rahatsız ediyorsa, her gün biraz öz-şefkat alıştırması yapabilirsiniz.
Bu kaygı dolu yıldan sonra, yeniden giriş endişeleri moralinizi bozabilir. Ancak Scher, şefkat ve merakı birleştirmenin iyileştirici bir ilaç olabileceğini söylüyor.