Daha Güçlü Merkez ve Omurga Desteği için 5 Eğik Egzersiz

Hiç yürüyüşe çıktıysanız, telefonunuzu komodinden almak için uzandıysanız veya bir pinatada bir sopa salladıysanız), o zaman obliklerinizi iş başında hissettiniz. Sonuçta bunlar günlük yaşam, işlev ve hareket için gerekli kaslardır.

Mükemmel bir dünyada, tüm çekirdek (birçok kas grubu) bir senfoni gibi çalışmalıdır, diyor Patricia Ladis, PT, CBBA, WiseBody PT'nin kurucusu ve ortak yazarı En Sağlıklı Hamileliğiniz ve Doğumunuz İçin Bilge Kadın Kılavuzu. "Diyafram, senfoninin çalması için mesajı başlatan iletkendir. transversus abdominisi aktive etmek önce ve sonra uygun hareket ettiricilerin - oblikler ve/veya rektus abdominis kası - devreye girmesine izin verin." Bunun olması için, tüm çekirdeğinizi eğitmeniz gerekir. Ne yazık ki, insanlar altı paketinden sorumlu abs'in en dış bölgesi olan rectus abdominis'e odaklanma eğilimindeler, diyor. Jess Sims, Peloton'da bir fitness eğitmeni. Ancak karın kaslarınızda, en dıştaki veya yüzeysel katmandan daha fazlası vardır.

İLGİLİ:Kişisel Antrenörlere Göre Kalas Yapmanın (Çekirdek Gücünü Geliştirmenin Ötesinde) 6 Beklenmedik Faydası

Örneğin, kaburgalardan kalçalara kadar belin her iki yanında çapraz olarak uzanan oblikler, genel vücut fonksiyonu için de önemlidir. Bir iç ve dış setten oluşan oblikler, aslında ab kaslarının en büyüğüdür. İşlevleri: "gövdeyi döndürmek, yana eğmek ve hareket ettirmek ve ayrıca nefes almaya yardımcı olmak" diyor Ladis. Oblikler ayrıca gövdenizin bükülmesini önlemek, stabilize etmek ve daha sonra omurganızı korumak için bir rol oynar.

Oblikleriniz zayıfsa veya yetersiz kullanılıyorsa, vücudunuzun diğer bölümleri bunu telafi etmeye çalışacak ve potansiyel olarak rahatsızlığa veya ağrıya yol açacaktır. NS alt sırt bir bölgedir bu genellikle büyük bir darbe alır. Aslında, bir Fizik Tedavi Bilimi Dergisi ders çalışma eğik egzersizlerin dahil edilmesinin azaltmaya yardımcı olduğunu buldu kronik sırt ağrısı, bir şart insanların yüzde 50'sinden fazlasını etkiler Birleşik Devletlerde.

İLGİLİ:Bütün Gün Oturduğunuzda Ağrınızı Geri Çekmenize Yardımcı Olan Mütevazı Numara

Eğiklerinizin eşit olup olmadığını bilmek ister misiniz? Şuna göre test edin: bisiklet egzersizi yapmak, Ladis'i önerir. "Vücudunuzu gerçekten döndürerek dirseğinizi bükülmüş dizinizin dışına doğru kıvırabilmelisiniz. Orta çizginizi geçemiyorsanız, bu kaslarda yeterli kontrol ve güce sahip değilsiniz." Ayrıca bir yan tahtaya da girebilirsiniz. "Kalçalarınız aşağı sarkıyorsa veya vücudunuz bir yönde bükülüyorsa veya dönüyorsa, bu, obliklerinizin çalışmadığı anlamına gelebilir. birlikte ve zayıflar." Yanlış nefes alma, nefes tutma ve kaburgaların dışa doğru fırlaması da eğik zayıflığın belirtileridir, diye ekliyor. Bayanlar.

Sizinki pazarlıkta kendi sonunu getirsin ya da etmesin, Sims'in tavsiyesi, herkesin oblikleri hedef alan egzersizleri egzersiz rutinine dahil etmesidir, ancak "özellikle eğer çekirdeğinizi döndürmede veya dönmesini engellemede zayıflığınız var." Neyse ki, Rus bükülmelerinden ayakta yan egzersizlere kadar işi alan tonlarca farklı seçenek var. tamamlamak. Sizinkini güçlendirmeye yardımcı olmak için Sims, bu beş eğik güçlendiriciyi önerir.

İLGİLİ:15 Dakikalık Karın Egzersizi Herhangi Bir Fitness Rutinine Girebilirsiniz