Her Yerde (Neredeyse) Yapabileceğiniz 5 Ayakta Karın Egzersizi

Yaptığınız her harekette çekirdeğiniz bir rol oynar. Çocuklarınızı kaldırmaktan daha verimli yürümeye kadar, çekirdek günlük işleyişinizin ayrılmaz bir parçasıdır, bu yüzden onu düzenli olarak güçlendirmeniz gerekir. Ama her seferinde eski moda egzersizler için yere düşmek zorunda kaldığınızı düşünmeyin. Ayağa kalkarken aslında çekirdeğinizi çalıştırabilirsiniz ve bunu yapmanın tonlarca büyük faydası vardır.

"Ayakta karın çalışması yaparak, kendi vücut ağırlığınızı tutarken çekirdeği dik, dikey bir pozisyonda kullanırsınız veya CORE'un kurucusu ve sahibi ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan Denise Chakoian, "Çekirdeği desteklemek olarak adlandırdığımız şey," diyor. Döngü. Fitness. Lagree in Providence, R.I. Ayakta durmaktan yatar pozisyondan bunu başarmak çok daha kolay ve büyük ölçüde karşılığını veriyor. "Bu daha işlevsel bir antrenman ve sen tren dengesi ve aynı zamanda istikrar" diye ekliyor. Başka bir deyişle, paranızın karşılığını biraz daha almanın yanı sıra, çekirdeğinizi gün içinde olduğu gibi (veya olması gerektiği gibi) hareket etmesi için eğitiyorsunuz.

Çekirdeği ne sıklıkla eğitebilir veya eğitmelisiniz? Chakoian, egzersizleri zaman zaman değiştirdiğiniz sürece bunu her gün yapabilirsiniz, diyor. Ayakta karın kası egzersizlerini denemek, temel güçlendirme planınıza çeşitlilik katmanın mükemmel ve etkili bir yoludur.

Aşağıda, Chakoian, temel antrenmanınızı sarsacak beş hareketlik bir rutin tasarladı, çünkü tüm egzersizler ayakta dururken yapılıyor. Bonus? Egzersiz kıyafetlerine geçmenize gerek yok ve neredeyse nerede olursanız olun bunları yapabilirsiniz. İlk başta yavaş ve dikkatli hareket ederek her birini iki veya üç kez yapmayı hedefleyin. Chakoian, "Yanlış veya çok hızlı yaparsanız, bazen çekirdek hareketleri için alt omurganızla aşırı telafi edebilirsiniz" diye uyarıyor. Kasıtlı olarak aralarından geçerken, her harekette çekirdek ateşinizi hissedin.