Kişisel Farkındalığı Nasıl Geliştirebilirsiniz: Kendinizi Öğrenmenin 6 Yolu

Öz farkındalığı artırmanın en iyi yollarından biri, kendinizi yeni deneyimlere kaptırmaktır. Bu, konfor alanınızın dışına çıkmanıza izin vererek size alışılmadık durumlarda nasıl hareket ettiğinizi, düşündüğünüzü ve hissettiğinizi öğrenme şansı verir. Dahası, kendiniz hakkında daha olumlu nitelikler keşfetme fırsatları yaratır, diyor Craig.

Sonuçta, senin rahat Bölge tanıdık bir alan. Öngörülebilir düşünce ve duygularla tamamlanan, otomatik pilotta bulunduğunuz psikolojik durumdur. Bu, bakış açınızı, bir bütün olarak sizden ziyade, kim olduğunuzun sadece bir kısmıyla sınırlar.

Neyse ki, yeni bir deneyimin karmaşık veya pahalı olması gerekmez. Denemek kadar basit olabilir yeni hobi, yeni insanlarla sohbet etmek veya komşu bir kasabayı keşfetmek. Heck, size yeni bir tarif pişirmek bile yeni bir deneyim olarak sayılır. Ne yapmayı seçerseniz seçin, bu deneyimler kendinize yeni bakış açıları kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, kendinizi öğrenmek, kendi ayakkabınızın dışına çıkmak anlamına gelir. Kardeşiniz veya yakın arkadaşınız gibi güvendiğiniz birinden tutumlarınız, özellikleriniz veya davranışlarınız hakkındaki bakış açısını paylaşmasını isteyin. Bu, yaptığınız ve söylediğiniz şeylerin yanı sıra başkalarının sizi nasıl algıladığının farkına varmanıza yardımcı olabilir. Oradan, kendinizin değiştirmek veya beslemek istediğiniz yönlerini keşfetmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. LCMHCS, LCAS, CCS'nin terapisti ve kurucusu Keischa Pruden, bazen olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldırmak veya olumlu olanları güçlendirmek için dışarıdan bir bakış açısının gerekli olduğunu söylüyor.

Kabul etmek gerekir ki, geri bildirimleri incelikle kabul etmek kolay değildir. Gerçekten yapıcı geri bildirimin bir kişi olarak kim olduğunuza bir saldırı olmadığını kendinize hatırlatın. Bunun yerine, potansiyel büyüme ve kişisel gelişim için rehberlik sağlayan değerli bir araçtır. Hazır oradayken, elinizden gelenin en iyisini yapın tamamen dinle savunmaya geçmeden. Bu, diğer kişinin gerçekten dürüst geribildirim vermesini kolaylaştıracaktır.

Sizi neyin kızdırdığını, üzdüğünü, strese girdiğini veya kıskandığını anlamak, öz farkındalık açısından uzun bir yol kat edebilir. Nedeni? Neyin kıvılcım verdiğini anladığında olumsuz duygularPruden, ilişki kurmayı seçtiğiniz kişiler, yerler ve durumlar konusunda daha seçici hale gelebileceğinizi söylüyor. Ayrıca sana yardımcı olur daha bilinçli ol nın-nin Nasıl çevrenize ve kontrol edemediğiniz şeylere tepki verirsiniz.

Tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Pruden, olumsuz bir duygu uyandıran herhangi bir durumu, kişiyi veya şeyi incelemenizi önerir. Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Diğer kişi bana hissetmeme neden olan ne dedi (buraya duygu ekleyin)? Tepkim neydi? Bu düzenli olarak hissetmek istediğim bir şey mi? " Daha sonra yanıtlarınızı daha barışçıl bir yaşamı kolaylaştıran bilgiye dayalı kararlar vermek için kullanabilirsiniz, diyor.

İLİŞKİLİ:Duygusal Dayanıklılık Nasıl Oluşturulur — Her Şeye Sahip Çıkabilmeniz İçin

Fikir ve inançlarınıza meydan okumak, kim olduğunuzu öğrenmenin harika bir yoludur. Pruden, kendi düşüncelerinizin yanı sıra bu düşüncelerden kaynaklanan önyargılar ve davranışlar hakkındaki farkındalığınızı artırır, diyor Pruden. Yine de bunun kendinizi yanlış kanıtlamaya çalışmakla ilgili olmadığını belirtmekte fayda var. Daha ziyade, fikir ve inançlarınızın değişme olasılığının farkına varmak ve onlara gelişme şansı vermekle ilgilidir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Pruden kendinize şu gibi sorular sormanızı önerir: "Bu fikrin kaynağı nedir? Bu görüş bana veya sevdiğim insanlara faydalı mı? Benim bakış açıma göre herhangi bir gerçek var mı? " Bu soruları sormak, düşünce kalıplarınızı tanımlamanıza ve değerlendirmenize olanak sağlar.

Temel değerleriniz, hayatınıza yön veren ilkelerdir. Söylediğiniz ve yaptığınız her şeyin arkasındaki "neden" onlardır. Ve öz farkındalığı artırmak söz konusu olduğunda, bu temel değerleri belirlemek çok önemlidir. Craig, "Değerleriniz konusunda net olduğunuzda, [hayatta] ne aradığınız ve ne olmadığınız hakkında daha fazla şey bilirsiniz," diye açıklıyor. Öte yandan, değerleriniz konusunda net değilseniz, "sizin için yararlı olmayan ve hatta belki de sağlıksız olan şeylerle [meşgul olacaksınız]" diye belirtiyor.

Craig, temel değerlerinizi açıklığa kavuşturmak için, "hayatınızda kendinizi mutlu, neşelendirilmiş ve güçlendirilmiş hissettiğiniz zamanları düşünün" diyor. Bu, sizin için en anlamlı olanı anlamanıza yardımcı olabilir ve nihayetinde gelecekteki benliğiniz için rehberlik sağlayabilir.

Pruden, "Günlük tutmak, öz farkındalığı artırmak için mükemmel bir yoldur" diyor. Aslında, bu listedeki diğer stratejileri keşfetmek için mükemmel bir yöntemdir. Örneğin, olumsuz duyguları yazdığınızda, senaryoları yeniden inceleyebilir ve ortak tetikleyicileri belirleyebilirsiniz. Günlük tutmak düşüncelerinizi sorgulamanıza da yardımcı olabilir, diyor Craig, çünkü kendinizi kağıt üzerinde doğru olmayan ifadeler söylerken yakalamak (o anda düşünmek yerine) daha kolay. Dahası, günlüğünüzü tekrar okurken ne kadar büyüdüğünüzü de görebileceksiniz, diye ekliyor Craig.

Unutmayın: Günlüğe kaydetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Farklı şeyler denemekten çekinmeyin günlük tutma yöntemleri öz farkındalığı geliştirmek için. Örnekler, belirli bir süre boyunca günde bir satır veya yerleşik komut istemleri olan rehberli bir dergide yazmayı içerir.