Yaşamda ve İlişkilerde Kıskanç Olmayı Nasıl Durdurursunuz?

Çoğu zaman, bu olumsuz duygular kıskandığınız kişiyle ilgili değildir - bu, içinde olan bir şeyle ilgilidir. sizin hayat. Trueblood, "Kıskandığınız her şeyi elde etme yeteneğinizle ilgili güvensizlikler genellikle yersiz veya gerçek dışıdır" diye açıklıyor. "Korkularınızın haklı olup olmadığına bakılmaksızın, asla bir başkası kadar iyi olamayacağınıza veya sahip olduklarına (kolayca) sahip olamayacağınıza inanmak çok acı verici ve son derece sinir bozucu olabilir."

Başkasının başarılarını veya başarılarını düşünerek aşırı zaman ve enerji harcamak (ve kendinizi buna inandırmak) onlar onları hak etmiyor, bu arada sen yapın), bakış açınızı değiştirin: Masaya ne getirdiğinizi düşünün. Başkalarında olmayan yetenek ve yeteneklere sahipsiniz - insan olmayı ilginç kılan da bu.

Trueblood, "Eşsiz güçlü yönlerinize, becerilerinize, yeteneklerinize, deneyimlerinize ve hayallerinize odaklanın" diyor. "Muhtemelen, gerçekten istemiyorsun kesinlikle başkasının sahip olduğu şey. Hayallerinizi ortaya çıkarın ve kendi benzersiz beceri setlerinizi geliştirin çünkü iki insan aynı nitelik ve yetenek bileşimine sahip değildir."

Hatırlamanız gereken başka bir şey: Herkesin en büyük başarılarının ve başarılarının sosyal medyada oynandığını görebilirsiniz, ancak bir özet akışı gerçekten de hayatlarının önemli bir makarasıdır.

Trueblood, "Başka birinin hikayesini asla tam olarak bilemezsiniz," diye devam ediyor. "Kendinize odaklanmak ve benzersiz yeteneklerinizi ortaya çıkarmak, ancak daha sonra harekete geçerseniz kıskançlığı ortadan kaldırmaya gerçekten yardımcı olur. Her gün hayalleriniz doğrultusunda hareket edin: Küçük adımlar atın, kendinize zarafet verin ve her eylemde başarılı olacağınızı ya da öğreneceğinizi unutmayın."

İLİŞKİLİ:Nasıl Daha Güvende Olursunuz ve Benlik Saygınızı Arttırırsınız

Kıskandığımızda, genellikle kendimizde olmayan bir şeye başka birinin sahip olduğunu hissederiz. Ancak gerçekte kimse başarıya giden yolunuzu engellemiyor.

"İstediklerinize sahip oldukları için bir kıtlık modeli satın almayın, böylece sahip olamazsınız" diyor. Tamar Chansky, Doktora, Çocuk ve Yetişkin OKB ve Anksiyete Merkezi'nin yazarı ve kurucusu. "Önemli bilişsel düzeltmeyi yapın veya düzenleyin - diğer kişi yolumuza çıkmadı! Onların başarısı önümüzü kapatmıyor, ne yapacağımız bize kalmış."

Başkasının başarılarını hayatınızı karartmak olarak görmek yerine, onu ilham kaynağı olarak kullanın. Aslında Chansky, onlardan bir şeyler öğrenmek için kıskandığınız kişiyle ağ kurmanızı önerir. Olmak istediğiniz yere nasıl geldiklerini anladıktan sonra meşgul olun. (Onlarla rekabet etmek veya "kazanmak" için değil, başarmak istediğini belirlediğiniz benzer bir hedef için gerçekten çalışmak için.)

Amita K., "Sevdiğiniz şeyleri yaparken, başkalarının ne yaptığını fark etmeyi bırakırsınız" diyor. Patel, LCSW, New York merkezli lisanslı bir psikoterapist, sosyal hizmet uzmanı ve Hizalanmış Bütünsel. "Çünkü kendine odaklanıyorsun, fark ettiğinde daha az umursuyorsun."

Kıskançlık, başarılarınızı bir başkasınınkiyle karşılaştırırken başını kaldırabilirken, romantik ilişkilerde de çok yaygındır. Sevgiliniz çekici bulabileceği veya bugüne kadar alışık olduğu biriyle sohbet ederken göğsünüzde bir yanma veya baş dönmesi hissettiniz mi?

Kıskançlığın genellikle sevginin bir işareti olduğu düşünülür, ancak Brenda Wade, PhD, aksini düşünüyor. Klinik psikolog ve ilişki danışmanı olan Wade, "Kıskançlık, eşinize karşı güvensizlik ve sahiplenme belirtisidir" diye açıklıyor. Aşk İçin Çevrimiçi. "Öte yandan, sevdiğinizi kaybetmekten korktuğunuzun bir işareti de olabilir."

Kıskanç düşüncelerle başa çıkmak için-ve ilişkinizi güçlendirin-sorunun köküne inmeniz gerekiyor. “Eşinizin sahip olduğu eşit olmayan bağlılık, özen veya güvenilmez eğilimler hakkında eşinizle iletişim kurun” diye ekliyor. "Bazı insanlar kendi yetersizlik duygularını telafi etmek için ilgi isterler ve değerli hissetmek için kıskanç bir senaryo yaratmayı severler."

Wade'e göre, kıskançlığınızı ele almanın kavgalara veya suçlamalara yol açması gerekmiyor. Aslında sağlıklı iletişimi ve sınırları teşvik edebilir." kararlı ilişki duygusal olarak olgun iki insan arasında" diyor.

Duygularınızı tamamen görmezden gelerek bastırmak, durmanın en kesin yolu gibi görünebilir. kıskançlık, ancak kıskançlık genellikle daha büyük, altta yatan düşük benlik saygısı sorunuyla bağlantılıdır ve güvensizlik. Kıskanç düşünce ve davranışları gerçekten bastırmak için bu temel sorunların ele alınması gerekir.

"Kıskançlık genellikle düşük benlik saygısı ile ilişkilidir ve güvensizlikten kaynaklanabilir. sağlıksız ilişki kalıpları, ya da korku," diye açıklıyor Brian Wind, PhD, klinik psikolog ve Klinik Baş Sorumlusu saf yolculuk. "Olumsuz kendi kendine konuşma biçimindeki sert iç eleştirilerden gelebilir." 

Çift aşağı kendini sevmek banyonuzun önünde durarak ve mantra okumak her sabah. Ya da yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırın ve o gün kendinizle ilgili sevdiğiniz üç şeyi not edin. Seni olduğun için kutlamak için zaman harcadığında sen, kendinize büyük bir özgüven artışı sağlıyorsunuz. Bununla birlikte, Wind, profesyonel yardım almanın da harika bir fikir olduğunu söylüyor.

"Bir ile çalışmak ruh sağlığı uzmanı sevildiğinize ve sevilmeye layık olduğunuza inanmayı öğrenmek, kendinize olan saygınızı artırmanıza ve iç eleştirmeninize karşı durmanıza yardımcı olabilir" diyor Wind. "Bu, kıskançlığı bırakmanıza yardımcı olabilir, çünkü kıskançlık genellikle düşük benlik saygısından kaynaklanır."

İLİŞKİLİ:Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olabilecek 8 Terapi Uygulaması