Küçük "t" Travması Nedir? İşte Ne Anlama Geldiği, Neye benzediği ve Nasıl Başa Çıkılacağı

Travma çok kişisel bir deneyimdir ve herkes travmaya aynı şekilde tepki vermeyebilir. Salgını örnek alın. COVID-19'un dünyayı kapatması, birçok insan için hem büyük "T" hem de küçük "t" travmalarıyla dolu, toplu bir küresel travmaydı. hastane ön saflarında çalışmak, işini kaybetmek ve sosyal çevrelerinden kopmak, yeni bir çalışma ritmine uyum sağlamak ve genel olarak kesinlik ve Yanıtlar.

Neden bazı insanlar travmayı diğerlerinden daha kolay atlatabildiler? Dr. Moutier bunu kalp hastalığı olan bir hastaya benzetiyor. Herhangi birinin kalbine bakması için temel önleyici "reçete", düzenli egzersiz yapın ve ne yediğinizi izleyin, ancak kalp hastalığı olan biri için bunların hepsini yapmanız gerekebilir. bir şeyler artı bazı ek tedaviler uygulayın.

Atlanta'daki Berman Psychotherapy'den akıl sağlığı klinisyeni Haylie Yakrus, "Hepimiz travmayı anlamaya yatkınız" diye açıklıyor. "Genetik, [çevresel] (yani, [kendinizi güvende ve korunmuş hissedip hissetmediğiniz]) veya biz [çocukken] travmatik bir deneyim olabilir."

Ancak bazı tetikleyiciler bireyleri tamamen farklı şekilde etkileyebilir veya hiç etkilemeyebilir. Bazen küçük bir "t" travması, bir kişinin hemen o savaş ya da uçuşa girmesine neden olabilir, yüksek stresli, gerçek fizyolojik semptomlara sahip mod, ancak bireyi yanında zorlukla aşamalandırabilir onları.

Küçük "t" stres faktörlerinden ne kadar yoğun bir şekilde etkilendiğinizin çoğu, ne kadar esnek olduğunuza bağlıdır. Dr. Moutier, "Dayanıklılık rezervuarı ile travmayı nasıl işlediğimiz arasında doğrudan bir ilişki var" diyor. Daha fazlasına sahip olma eğiliminde olan insanlar duygusal esneklik (sıkıntılarla başa çıkma ve geri dönme kapasitesi) - ya da daha büyük bir "esneklik deposu", Dr. Moutier, travmayla, özellikle de daha küçük, daha az hayati tehlike arz eden travmalarla başa çıkmak için daha donanımlı olduklarını söylüyor. ölçek. Yorgunsanız ve kendinize bakmıyorsanız, travmanın üzerinizde istenmeyen daha büyük bir etkisi olabilir.

Bazıları genetiktir - kesin insanlar daha çabuk iyileşme veya işlerin daha kolay yuvarlanmasına izin verme yeteneğiyle doğarlar - ancak çok geniş bir yelpaze var ve çoğu o kadar şanslı değil. Umut verici haber şu ki o esneklik rezervuarını doldurmak bazen bu kadar basit olabilir uyumak, hidrasyon, beslenme, ve egzersiz yapmak ihtiyacın var.

İLİŞKİLİ: Uyku, Egzersiz ve Diyet Sağlıklı Yaşam Üçlüsü - Ama Biri Ruh Sağlığı İçin En Önemlisi, Çalışma Bulguları

Uzun bir günden sadece yorgun musun, yoksa burada daha ciddi bir şey mi oluyor? Vücudunuzun küçük bir "t" travmasına ele almanız gereken şekilde tepki verdiğini nasıl anlarsınız? İçine bakın ve neler olduğunu doğrulayın.

Travmanın fiziksel belirtileri birçok biçimde gelir. Kolayca öfkenizi kaybetmekten migren, terleme ve artan kalp atış hızı veya obsesif-kompulsif davranışlara kadar her şey olabilir. Yakrus şöyle bir örnek veriyor: "Boşanmışsanız veya kötü bir ayrılık yaşadıysanız ve biriyle çıkmayı reddediyorsanız, bu aslında travmaya bir tepki olabilir." 

Pandemiden çıkarken, parmaklarınız ham olana kadar aralıksız temizlik yaptığınızı fark ederseniz, bu geçen yılın travmasıyla doğrudan bir ilişki olabilir.

Kalıpları fark etmek ve daha derin bir şeyden kaynaklanabileceklerini kabul etmek önemlidir ve zihinsel sağlığınıza öncelik verme ihtiyacını doğrulamak büyük bir ilk adımdır. İster bir arkadaşınızla, ister bir terapistle konuşuyor ya da deneyimleriniz hakkında günlük tutuyor olsun.

Dr. Moutier, daha küçük bir travmanın düşüşünün ortasındayken parmağınızı koymak zordur, ancak "onu ortaya koyarak, bunun gerçekten ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz" diyor. Ve kişisel bakımı etkisiz bir lüks olarak yazmadan önce bir kez daha düşünün. Dr. Moutier, kendinize bakmamanızın -sizin, zihniniz ve bedeniniz için ne anlama gelirse gelsin- "fiziksel ve zihinsel sağlığınız için korkunç sonuçlara yol açabileceğini" anlayın.

İLİŞKİLİ:Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı - İşte Nasıl Yapılacağı

Rahatlatıcı, yardımcı bir rutini takip edin.

Travmayı fark ettiğinizde, sizin için çalışan kişisel bakım noktaları oluşturun ve bunları kullanmaya devam edin. Sürekli molalar, öz şefkat anları, ve sizin için küçük, sağlıklı kararlar vermek, üzerinde çalışmak için çok önemlidir. Yakrus, "Tutarlı bir rutine ayak uydurmak anahtardır ve bu da bir serbest bırakma şeklidir" diyor. Bu, daha iyi bir kahve markasına savurganlık yapmak, uzun, sıcak bir duş almak ve bir arkadaşınızla konuşmak için yavaş yavaş yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir.

Bu esneklik deposunu dolduracak bir şey yapmak için takviminizde tartışılmaz bir zaman planlayın: sizi mutlu eden, yerine getiren, Uyanmak ve sabırsızlıkla beklemek için bir şeyler veren başarılı, tatmin edici, bağlantılı şeyler: bir dikiş dersi, bir yoga seansı, harika bir kitap veya pişirme.

Akıl sağlığı gününe ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilin.

Yakrus başlamamız gerektiğinde ısrar ediyor ruh sağlığı günlerini normalleştirmek tıpkı hastalık günlerinde yaptığımız gibi. Küresel bir salgından çıkmak, bize "Yaşadığımız şeyin kolektif bir travma olduğunu normalleştirmemiz gerektiğini" hatırlatıyor. Hayat devam ederken, kendimizi topraklamak, nefes almak ve ek kaygı olduğunu kabul et [artık]."

Bir terapistle konuşun.

Dünyadaki tüm kişisel bakımı uygulayabilirsiniz, ancak yine de bir köpük banyosundan veya bir fincan çaydan daha fazlasına ihtiyacınız olduğu zamanlar vardır. Bazen seni sorumlu tutacak, kendin ya da arkadaşın olmayan birine (ne yaptığını bilen) ihtiyacın olur ve işte terapi burada devreye girer. Bilişsel davranışçı terapi, travma üzerinde çalışmak için ortak bir başlangıç ​​noktasıdır ve travmanın tetiklediği davranışlardan kurtulmaya yönelik büyük bir adımdır.

Dr. Moutier ayrıca başka bir tedavi seçeneği olarak EMDR'ye (göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme) işaret ediyor, Bu, "beynin bu hafıza dosyalarını beyinde çok yüklü olmayan yeni bir yere kaydetmesine yardımcı olmak için" kullanılabilir. yukarı."

Dr. Moutier, "Amerika'da, bir şeylerin başımıza geldiğini düşünerek büyüyoruz, ancak güçsüz değiliz" diyor. Beynimizi yeniden eğitirsek, aslında travma üzerinde çalışmaya başlayabilir ve hissettiğimiz fizyolojik semptomları hafifletebiliriz. İyi haber şu ki, biraz çalışma ve tutarlılık ile travma, insanların üstesinden gelebileceği ve hatta diğer tarafta daha güçlü ve daha dirençli hale gelebileceği bir şeydir.

İLİŞKİLİ:Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması